Yoga för seniorer

Den här kursen riktar sig till dig som är senior och som vill bli smidigare och rörligare i kroppen, samt slappna av djupare. Yoga förenar rörelse med avslappning, vilket stärker musklerna samt de inre organens funktion. Studier har visat att yoga stärker den kognitiva förmågan hos äldre och kan förhindra demens.

I kursen ingår:

• enkla kroppsrörelser och -positioner (asanas) som mjukar upp hela kroppen,
• en enkel liggande avslappningsteknik.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Vill du delta live online via zoom så skriv det i meddelanderutan vid anmälan. Den här kursperioden kan vi endast erbjuda online live. Kursen spelas inte in.

Fredagar kl. 10.00-11.15
Start: 22 november, 10 gånger
Uppehåll: 27 december-10 januari
Pris: 1500:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga för stela gubbar

Den här kursen riktar sig till dig, man över 60, som känner dig stel och vill bli smidigare och rörligare i kroppen samt öka balans och kroppskontroll.

I kursen ingår:

• enkla kroppsrörelser och -positioner (asanas) som mjukar upp hela kroppen och
• yoga nidra, en djupavslappningsteknik,
• samt en uppskattad meditationsteknik, trataka.

Trataka, vilket betyder ”stadig blick”, är en mycket välgörande och uppskattad meditationsteknik där du använder ett levande ljus som meditationsobjekt.  Läs mer om tekniken här.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Vill du delta live online via zoom så skriv det i meddelanderutan vid anmälan. Den här kursperioden kan vi endast erbjuda online live. Kursen spelas inte in.

Måndagar kl. 18.00-19.30
Start: 18 november, 10 gånger
Uppehåll: 23 december-6 januari
Pris: 2100:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga Mjukgörande

En kurs för dig som inte har tidigare erfarenhet och vill börja från grunden, men även för dig som behöver ta det lite extra lugnt.

I den här kursen får du lära dig rörelser och positioner som stärker och mjukar upp hela kroppen. Du får bland annat lära dig rörelser från en grupp övningar som heter pawanmuktasana. Pawan betyder vind eller energi, mukta betyder frigöra och asana betyder position eller rörelse. Stagnerad energi sätter sig ofta i muskler och leder. Med dessa övningar så frigörs energin och du blir mjukare och rörligare.

I kursen ingår:

• kroppsrörelser och positioner,
• andningsteknik och
• yoga nidra (djupavslappning).

Inga förkunskaper krävs. Kursen passar alla. Om det är svårt att sitta på golvet går det bra att sitta stol.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Vill du delta live online via zoom så skriv det i meddelanderutan vid anmälan. Den här kursperioden kan vi endast erbjuda online live. Kursen spelas inte in.

Onsdagar kl. 17.00-18.00
Start: 20 november, 10 gånger
Uppehåll: 25 december-8 januari
Pris: 1500:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga & Meditation

grundnivå

Du lär dig grunderna i Satyanandayoga och kan sedan praktisera yoga hemma. Vi utövar mjuka, enkla övningar som stärker kropp och sinne samt leder till inre lugn och ro.

Har du inte praktiserat yoga tidigare, eller om det är länge sedan du gick en kurs och behöver repetera är det här en bra kurs att starta med. Det är en kurs du med fördel kan delta i flera gånger. En grundkurs ger en trygg bas att stå på om man sedan vill avancera.

Solhälsningen är en central övning i yoga och du får lära dig den i grundkursen. Vi praktiserar asanas (kroppsrörelser och positioner) som förbereder kroppen för solhälsningen.

I kursen ingår

• kroppsrörelser och positioner (asanas),
• andningsteknik (pranayama),
• liggande djupavslappning (yoga nidra),
• sittande meditation.

I den här kursen får du lära dig en mycket välgörande och uppskattad meditationsteknik där du använder ett levande ljus som meditationsobjekt. Tekniken kallas för trataka, vilket betyder ”stadig blick”. Läs mer om tekniken här.

Inga förkunskaper krävs.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Vill du delta live online via zoom så skriv det i meddelanderutan vid anmälan. Den här kursperioden kan vi endast erbjuda online live. Kursen spelas inte in.

Ondagar kl. 18.30-20.00
Start: 20 november, 10 gånger
Uppehåll: 25 december-8 januari
Pris: 2100:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga nidra & meditation – Avslappning & fokus

Yoga nidra är en enkel, effektiv och systematisk metod för att uppnå fullständig avslappning fysiskt, mentalt och emotionellt. Yoga nidra betyder ”medveten sömn” och syftar på ett medvetandetillstånd där kropp och sinne befinner sig i djup vila, som i sömn, medan en del av vårt medvetande är vaket och kan observera allt som sker i kroppen och sinnet. Fördelarna med att befinna sig i detta medvetandetillstånd är många:

• djupt liggande fysiska, mentala och emotionella spänningar frigörs
  kropp och sinne får mycket effektiv vila och återhämtning
• de negativa effekterna av stress såsom hjärtproblem, högt blodtryck, sömnproblem etc. reduceras
• effekterna fortsätter även efter övningen och vi blir mer medvetna och avslappnade i vardagen, även i situationer som annars kan upplevas som stressande
• vår självkännedom ökar
• utvecklar minnet, ger ökad kunskap och kreativitet

Meditation är ett sinnestillstånd av frid, medveten närvaro och lycka som vi kan uppnå genom att praktisera en koncentrationsteknik. Idag forskas det mycket på meditationsutövandets effekter och de är många och positiva. Några av dem är:

• ökat fokus och koncentration
• mental avslappning
• ökad självkännedom
• sänker och stabiliserar blodtrycket
• minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• balanserar humöret
• bättre sömnkvalitet

Under den här kursen får du lära dig yoga nidra och en klassisk meditationsteknik från grunden som du sedan kan fortsätta att träna med hemma. För att kunna koncentrera sig och fokusera behöver både kroppen och sinnet vara avslappnade. Därför praktiserar vi yoga nidra innan meditationsövningen. I kursen ingår några enkla fysiska övningar som tränar kroppen till att orka sitta längre stunder.

Inga förkunskaper krävs. Båda teknikerna lärs ut från grunden. Under yoga nidra ligger du ner och på meditationen går det bra att sitta på stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Är du intresserad av en kurs så skicka in intresseanmälan här bredvid.
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga för morgonpigga

Starta dagen med välgörande yoga.

I kursen ingår:

• asanas (kroppspositioner och -rörelser) och
• andningsteknik.

Allt för att förbereda för en bra dag.

Efter klassen serveras frukost för den som beställt det.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

kl. 7.00-7.45
Är du intresserad av en kurs så skicka in intresseanmälan här bredvid.

Yogainstruktör: Karin