Yoga för stela gubbar

Den här kursen riktar sig till dig, man över 60, som känner dig stel och vill bli smidigare och rörligare i kroppen samt öka balans och kroppskontroll.

I kursen ingår:

• enkla kroppsrörelser och -positioner (asanas) som mjukar upp hela kroppen och
• en enkel avslappningsteknik.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Måndagar kl. 18.00-19.30
Start: 24 februari, 10 gånger
Uppehåll: 21 april (annandag påsk)
Sista kurstillfället: 5 maj
Pris: 2150:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga & Meditation

tema: Medveten närvaro

Den här kursen är både för dig som inte gjort yoga tidigare och för dig som har längre eller kortare erfarenhet av yoga. Har du inte gjort yoga tidigare får du en stadig bas att stå på om du sedan vill avancera. Har du gått flera kurser för mig tidigare får du en djupare förståelse för yogans alla komponenter.

Medveten närvaro genomsyrar all yoga. I alla yogaövningar tränar vi på att vara medvetet närvarande och lägga märke till hur det känns i kroppen, vilka tankar som far genom huvudet och vilka känslor olika situationer väcker i oss. Samtidigt försöker vi låta bli att analysera eller kritisera och istället acceptera oss själva precis så som vi är i just den stunden. Det här utvecklar en självacceptans och självkärlek, vilket i sin tur gör att vi kan relatera med omgivningen mer harmoniskt. I början blir det här en träning på yogamattan, men ganska snabbt upptäcker många att det ”smittar” av sig på vardagen och vi börjar leva ett liv mer i linje med vad vi vill. I kursen får du också tips på hur du kan öka upplevelsen av medveten närvaro i din vardag.

I den här kursen kommer du att få lära dig solhälsningen, en central övning i yoga. Den består av 12 positioner som sätts samman till ett flödande rörelsemönster. Vi praktiserar också andra asanas (kroppsrörelser och positioner) som förbereder kroppen för solhälsningen och mer avancerade övningar.

I kursen ingår

• kroppsrörelser och positioner (asanas),
• andningsteknik (pranayama),
• liggande djupavslappning (yoga nidra),
• sittande meditation.

Inga förkunskaper krävs.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Tisdagar kl. 18.30-20.00
Start: 18 februari, 10 gånger
Sista kurstillfället: 22 april
Pris: 2150:-
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga Mjukgörande

En kurs för dig som inte har tidigare erfarenhet och vill börja från grunden, men även för dig som behöver ta det lite extra lugnt.

I den här kursen får du lära dig rörelser och positioner som stärker och mjukar upp hela kroppen. Du får bland annat lära dig rörelser från en grupp övningar som heter pawanmuktasana. Pawan betyder vind eller energi, mukta betyder frigöra och asana betyder position eller rörelse. Stagnerad energi sätter sig ofta i muskler och leder. Med dessa övningar så frigörs energin och du blir mjukare och rörligare.

I kursen ingår:

• kroppsrörelser och positioner,
• andningsteknik och
• yoga nidra (djupavslappning).

Inga förkunskaper krävs. Kursen passar alla. Om det är svårt att sitta på golvet går det bra att sitta stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Onsdagar kl. 17.00-18.15
Start: 19 februari, 10 gånger
Sista kurstillfället: 23 april
Pris: 1820:-
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga Fördjupning

tema: Shat vikaras – fiender eller vänner?

I yoga pratar man om sex drag, shat vikaras, som hindrar oss från att uppleva glädje, välvilja och kärlek. I den här kursen kommer vi titta på dessa sex drag och se hur vi kan transformera dem till positiva krafter i våra liv.

Den här kursen riktar sig till dig som vill gå lite djupare i ditt utövande. Du yogar kanske redan hemma eller vill komma igång med det. Kursens fokus ligger mer på den meditativa aspekten av yoga och vi sitter i meditation mellan 20-40 minuter. Gradvis under kursens gång tränas du upp till att sitta bekvämt längre och längre stunder. Det går också bra att sitta på en stol.

I kursen ingår

• kort föreläsning för inspiration
• mantra
• asanas (kroppspositioner),
• pranayama (andningsteknik),
• yoga nidra (djupavslappning),
• meditation.

Du kan delta på Yogaskolan, live online via zoom eller endast via inspelning. Kursen spelas in samtidigt som den sänds (det är bara läraren som syns i bild) och alla som deltar har tillgång till hela kursen under kursperioden och en vecka efter kursen slutat.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Onsdagar kl. 18.45-20.45
Start: 19 februari, 10 gånger
Sista kurstillfället: 23 april
Pris: 2150:-
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga för seniorer

Den här kursen riktar sig till dig som är senior och som vill bli smidigare och rörligare i kroppen, samt slappna av djupare. Yoga förenar rörelse med avslappning, vilket stärker musklerna samt de inre organens funktion. Studier har visat att yoga stärker den kognitiva förmågan hos äldre och kan förhindra demens.

I kursen ingår:

• enkla kroppsrörelser och -positioner (asanas) som mjukar upp hela kroppen,
• en enkel liggande avslappningsteknik.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Fredagar kl. 10.00-11.15
Start: 28 februari, 10 gånger
Uppehåll: 18 april (långfredag) & 2 maj
Sista kurstillfället: 16 maj
Pris: 1820:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga nidra & meditation – Avslappning & fokus

Yoga nidra är en enkel, effektiv och systematisk metod för att uppnå fullständig avslappning fysiskt, mentalt och emotionellt. Yoga nidra betyder ”medveten sömn” och syftar på ett medvetandetillstånd där kropp och sinne befinner sig i djup vila, som i sömn, medan en del av vårt medvetande är vaket och kan observera allt som sker i kroppen och sinnet. Fördelarna med att befinna sig i detta medvetandetillstånd är många:

• djupt liggande fysiska, mentala och emotionella spänningar frigörs
  kropp och sinne får mycket effektiv vila och återhämtning
• de negativa effekterna av stress såsom hjärtproblem, högt blodtryck, sömnproblem etc. reduceras
• effekterna fortsätter även efter övningen och vi blir mer medvetna och avslappnade i vardagen, även i situationer som annars kan upplevas som stressande
• vår självkännedom ökar
• utvecklar minnet, ger ökad kunskap och kreativitet

Meditation är ett sinnestillstånd av frid, medveten närvaro och lycka som vi kan uppnå genom att praktisera en koncentrationsteknik. Idag forskas det mycket på meditationsutövandets effekter och de är många och positiva. Några av dem är:

• ökat fokus och koncentration
• mental avslappning
• ökad självkännedom
• sänker och stabiliserar blodtrycket
• minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• balanserar humöret
• bättre sömnkvalitet

Under den här kursen får du lära dig yoga nidra och en klassisk meditationsteknik från grunden som du sedan kan fortsätta att träna med hemma. För att kunna koncentrera sig och fokusera behöver både kroppen och sinnet vara avslappnade. Därför praktiserar vi yoga nidra innan meditationsövningen. I kursen ingår några enkla fysiska övningar som tränar kroppen till att orka sitta längre stunder.

Inga förkunskaper krävs. Båda teknikerna lärs ut från grunden. Under yoga nidra ligger du ner och på meditationen går det bra att sitta på stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

INSTÄLLD I HÖST. Är du intresserad av en kurs så skicka in intresseanmälan här bredvid.
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga för morgonpigga

Starta dagen med välgörande yoga.

I kursen ingår:

• asanas (kroppspositioner och -rörelser) och
• andningsteknik.

Allt för att förbereda för en bra dag.

Efter klassen serveras frukost för den som beställt det.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

kl. 7.00-7.45
INSTÄLLD I HÖST. Är du intresserad av en kurs så skicka in intresseanmälan här bredvid.

Yogainstruktör: Karin