Yoga för seniorer

Den här kursen riktar sig till dig som är senior och som vill bli smidigare och rörligare i kroppen, samt slappna av djupare. Yoga förenar rörelse med avslappning, vilket stärker musklerna samt de inre organens funktion. Studier har visat att yoga stärker den kognitiva förmågan hos äldre och kan förhindra demens.

I kursen ingår:

• enkla kroppsrörelser och -positioner (asanas) som mjukar upp hela kroppen,
• en enkel liggande avslappningsteknik.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Fredagar kl. 11.00-12.15
Start: 13 september, 9 gånger
Uppehåll: 1 november
Pris: 1350:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga för stela gubbar

Den här kursen riktar sig till dig, man över 60, som känner dig stel och vill bli smidigare och rörligare i kroppen samt öka balans och kroppskontroll.

I kursen ingår:

• enkla kroppsrörelser och -positioner (asanas) som mjukar upp hela kroppen och
• en enkel avslappningsteknik.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Måndagar kl. 18.00-19.30
Start: 9 september, 9 gånger
Uppehåll: 28 oktober
Pris: 1890:-
Yogainstruktör: Karin

Yoga Mjuk – Avslappning

För dig som inte har tidigare erfarenhet och vill börja från grunden, men även för dig som behöver ta det lite extra lugnt av olika anledningar, till exempel smärta och utbrändhet m.m.

Vi samlar dagligen på oss spänningar fysiskt, mentalt och emotionellt. Vissa av dem har lagrats under lång tid. Dessa spänningar påverkar kroppen som kan hamna i obalans, men det påverkar också sömnen. Genom att lära oss slappna av kan vi förbättra sömnkvaliteten. När vi sover bättre mår vi bättre och det blir lättare att leva i glädje och positivitet.

Djup avslappning sker sällan helt av sig själv. Vi behöver ofta en teknik för att uppleva den där riktigt djupa avslappningen. I den här kursen får du lära dig övningar som befrämjar djup avslappning. Med regelbunden träning av de här teknikerna kan djupt liggande spänningar släppa och du får mer energi över till det du vill göra i livet.

I kursen ingår

• kroppsrörelser och positioner för att lösa upp spänningar i muskler och leder,
• andningsteknik för att andningen ska bli djup och avslappnad. En avslappnad andning är mycket välgörande för välbefinnandet,
• yoga nidra, en liggande djupavslappnings- och meditationsteknik för att lösa upp spänningar i djupare liggande lager av kropp och sinne.

Inga förkunskaper krävs. Om det är svårt att sitta på golvet går det bra att använda sig av en stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Onsdagar kl. 16.30-18.00
Start: 11 september, 9 gånger
Uppehåll: 25 september
Pris: 1890:-
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga Fördjupning – Bhaktiyoga – Hjärtats yoga

Bhakti är en upplevelse av ren kärlek, en kärlek som finns inom oss alla. I våra liv är det mycket som hindrar oss från att känna den. Det kan vara spänningar, oro, rädsla eller annat. Bhaktiyoga är en klassisk yogagren som leder oss i en systematisk och väldefinierad process om hur vi kan hantera negativa känslor samt befria och stärka de positiva känslorna som finns inom var och en av oss.

Bhaktiyoga öppnar dörren till hjärtat och tillåter det att upptäcka och uttrycka dess fulla potential i form av kärlek och medkänsla.

Den här kursen riktar sig till dig som vill gå lite djupare i ditt utövande. Du yogar kanske redan hemma eller vill komma igång med det. Kursens fokus ligger mer på den meditativa aspekten av yoga och vi sitter i meditation mellan 20-40 minuter. Gradvis under kursens gång tränas du upp till att sitta bekvämt längre och längre stunder. Det går också bra att sitta på en stol.

I kursen ingår

• kort föreläsning för inspiration
• mantra
• asanas (kroppspositioner),
• pranayama (andningsteknik),
• yoga nidra (djupavslappning),
• meditation.

Du kan delta på Yogaskolan, live online via zoom eller endast via inspelning. Kursen spelas in samtidigt som den sänds (det är bara läraren som syns i bild) och alla som deltar har tillgång till hela kursen under kursperioden och en vecka efter kursen slutat.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Onsdagar kl. 18.30-20.30
Start: 11 september, 9 gånger
Uppehåll: 25 september
Pris: 1890:-
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga & Meditation – tema Andning

Under den här kursen fokuserar vi på övningar för att öka förmågan att andas jämnt, långsamt och rytmiskt. Du får lära dig andningsteknik från grunden samt några yogiska andningstekniker att använda i din vardag för att bibehålla det du uppnår på kursen.

Jämn, långsam och rytmisk andning skapar lugn i sinnet vilket leder till att emotionell och mental avslappning sker.

Positiva effekter av en hälsosam och avslappnad andning är:

• snabbare återhämtning,
• endorfinhalten i kroppen ökar, vilket i sin tur leder till att vi lättare kan hantera smärta,
• kan dämpa rädsla och ångest (endorfiner),
• känsla av harmoni och glädje ökar,
• stärker immunförsvaret,
• stärker matsmältningen,
• muskler slappnar av,
• inlärning och utveckling stimuleras.

Andningstekniker i yoga kallas för pranayama som betyder expansion av livsenergi. Med andningsteknikerna ökar livsenergin och vi känner oss mer energiska och vitala. Det i sin tur förbättrar hälsan.

I kursen ingår:

• kroppsrörelser och positioner (asanas),
• andningsteknik (pranayama),
• liggande djupavslappning (yoga nidra),
• sittande meditation.

Förkunskaper: inga förkunskaper krävs

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Torsdagar kl. 19.00-20.30
Start: 12 september, 9 gånger
Uppehåll: 26 september
Pris: 1890:-
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga nidra & meditation – Avslappning & fokus

Yoga nidra är en enkel, effektiv och systematisk metod för att uppnå fullständig avslappning fysiskt, mentalt och emotionellt. Yoga nidra betyder ”medveten sömn” och syftar på ett medvetandetillstånd där kropp och sinne befinner sig i djup vila, som i sömn, medan en del av vårt medvetande är vaket och kan observera allt som sker i kroppen och sinnet. Fördelarna med att befinna sig i detta medvetandetillstånd är många:

• djupt liggande fysiska, mentala och emotionella spänningar frigörs
  kropp och sinne får mycket effektiv vila och återhämtning
• de negativa effekterna av stress såsom hjärtproblem, högt blodtryck, sömnproblem etc. reduceras
• effekterna fortsätter även efter övningen och vi blir mer medvetna och avslappnade i vardagen, även i situationer som annars kan upplevas som stressande
• vår självkännedom ökar
• utvecklar minnet, ger ökad kunskap och kreativitet

Meditation är ett sinnestillstånd av frid, medveten närvaro och lycka som vi kan uppnå genom att praktisera en koncentrationsteknik. Idag forskas det mycket på meditationsutövandets effekter och de är många och positiva. Några av dem är:

• ökat fokus och koncentration
• mental avslappning
• ökad självkännedom
• sänker och stabiliserar blodtrycket
• minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• balanserar humöret
• bättre sömnkvalitet

Under den här kursen får du lära dig yoga nidra och en klassisk meditationsteknik från grunden som du sedan kan fortsätta att träna med hemma. För att kunna koncentrera sig och fokusera behöver både kroppen och sinnet vara avslappnade. Därför praktiserar vi yoga nidra innan meditationsövningen. I kursen ingår några enkla fysiska övningar som tränar kroppen till att orka sitta längre stunder.

Inga förkunskaper krävs. Båda teknikerna lärs ut från grunden. Under yoga nidra ligger du ner och på meditationen går det bra att sitta på stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

INSTÄLLD I HÖST. Är du intresserad av en kurs så skicka in intresseanmälan här bredvid.
Yogalärare: Lena JayAtma

Yoga Mjukgörande

En kurs för dig som inte har tidigare erfarenhet och vill börja från grunden, men även för dig som behöver ta det lite extra lugnt.

I den här kursen får du lära dig rörelser och positioner som stärker och mjukar upp hela kroppen. Du får bland annat lära dig rörelser från en grupp övningar som heter pawanmuktasana. Pawan betyder vind eller energi, mukta betyder frigöra och asana betyder position eller rörelse. Stagnerad energi sätter sig ofta i muskler och leder. Med dessa övningar så frigörs energin och du blir mjukare och rörligare.

I kursen ingår:

• kroppsrörelser och positioner,
• andningsteknik och
• yoga nidra (djupavslappning).

Inga förkunskaper krävs. Kursen passar alla. Om det är svårt att sitta på golvet går det bra att sitta stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

Torsdagar kl. 17.00-18.30
INSTÄLLD I HÖST. Är du intresserad av en kurs så skicka in intresseanmälan här bredvid.
Yogainstruktör: Karin

Yoga för morgonpigga

Starta dagen med välgörande yoga.

I kursen ingår:

• asanas (kroppspositioner och -rörelser) och
• andningsteknik.

Allt för att förbereda för en bra dag.

Efter klassen serveras frukost för den som beställt det.

Inga förkunskaper krävs. Det går bra att använda stol.

Vill du delta live online via zoom eller endast via inspelning så skriv det i meddelanderutan.

Missar du något kurstillfälle kan du ta igen det på någon annan kurs under kursperioden.

kl. 7.00-7.45
INSTÄLLD I HÖST. Är du intresserad av en kurs så skicka in intresseanmälan här bredvid.

Yogainstruktör: Karin